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健康减肥的方法和好处
2022-07-11

在生活中,人体每天必须摄入一定的能量才能维持正常的生理功能、免疫功能、生长发育及新陈代谢等生命活动。一般情况下,健康成人从食物摄取的能量与消耗的能量应经常保持平衡状态,否则就会导致体重增减。

超重和肥胖的根本原因就是能量摄入多于能量消耗。因此,减重的本质就是饮食供给的能量必须低于机体实际消耗的能量,从而形成能量的负平衡,促进代谢过多的能量,直至体重恢复到正常水平(排除继发性肥胖主要指由于某种疾病(称为原发性疾病)所引起的肥胖)。同时,超重和肥胖者的能量供给还要尽可能地根据肥胖程度来考虑每天供给的最低能量,控制好能量摄入与消耗的平衡,并维持好这种平衡。

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过午不餐"

的错误理解:

有些人看到这里,也许就想,按照这个热量平衡原理,减肥岂不是很简单,只要少吃就好了嘛。事实上,节食(少吃)确实可以让你在短时间内减少体重,但很难让你保持一个健康、持续的减肥状态。我们可以从最常见的一种节食方法——“过午不食法”

顾名思义:”过午不餐“就是过了中午以后就不能吃东西了知道第二天早上,这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的,而且,就目前的实际情况来看,这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果。在使用这种方法时,我们的身体是什么样的情况:我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充,其中至少还有7个小时身体比较活跃,消耗能量比较多。这样是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的,也就是说,单从热量平衡角度看,是很容易达到减轻体重的目的的。

从实际情况来看,过午不食并不能长期帮助我们减肥,因为在能量摄入减少的同时,我们的身体以为在闹“饥荒”,会在早中餐时吸收更多东西;而且会会主动停止非生存必须的机能,并降低代谢以渡过“饥荒”。这两件事情是一定会发生的,而且我们“节食”越严重,他们来的也就越快越猛烈。这样直接的后果就是我们的减肥事业将变得越来越难,而我们的身体情况则会越来越糟糕。

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科学健康的减肥方法应该包括:

合适的热量摄取、充足的营养、有效的运动方法、适当的心理调节。我们将其概括为即健康减肥=营养+自我+热量+运动。

除了饮食,我们还要加强运动的训练。1周进行1次肌力训练,充分利用“后燃烧效应”肌力训练能够提高新陈代谢,促进肌肉和骨骼的增加,改善身体的不平衡,帮助我们减少脂肪的囤积,以及塑造良好的体态。此外,肌力训练还有EPOC(运动后过量氧耗)效应,即体力运动后恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量。简单地说,就是身体在运动后仍然处于超强的燃脂状态。这样在运动完后,我们可连续3天每天再燃烧100卡,一年下来就能多烧30000多卡。有了这种神一般设定的肌力训练,你还担心脂肪得不到燃烧吗?

除了大家熟悉的无氧运动如肌力训练,其实大部分的中高强度训练都会有EPOC效应。像是间歇运动,身体在运动过程中处于一种无氧状态,EPOC就出现了!按照“热身4~6分钟、1min的高频高强度运动、 2min的中强度运动、3min循环、5min慢动作放松”的规则,进行你所喜欢的间歇燃脂训练吧!

健康的减肥是一项长久之战,所以在你战胜了这个以后的生活习惯还有饮食习惯肯定也会保持下去的,而不是那种快速减肥一般只需要一两个月的时人没有经历坚持就也没有养好的习惯过后还是会恢复到原来的错误习惯再次的造成肥胖的,所以我们一定要健康的减肥,这样是对我们自己的健康负责,也不会让身体受到很大的伤害。

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(责任编辑:金灿灿)