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运动减肥需注意这几点注意事项
2022-09-22

如果大家想通过运动来达到减肥目的,需要注意相关事项。不少人可能长期坚持一种运动,觉得失去了乐趣,很难再坚持下去,还有不少人可能没有补充身体所需的营养元素,这些都有可能导致减肥事业停滞不前。想了解正确方法,来看运动减肥的注意事项。

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

在我们长期进行健身运动后,会有这样的发现,那就是即使坚持锻炼且运动量没有减少,但是减肥的效果明显比之前要低了,脂肪好像已经停止了燃烧,这是为什么呢?这样的原因是因为我们每次做的练习都是一样的。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

大家能够用过运动方式减肥,这是好事。只要你能够坚持正确方法,相信效果会更好。如果你发现自己在运动一段时间后没有什么进展,就应该反思一下是不是哪里出现了问题。如果是的话,就可以对照以上几点来看,是不是出现了什么问题,及时找到解决办法及时调整就可以了。